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深夜，你躺在床上，翻来覆去睡不着。脑海里一遍遍回放着白天那个尴尬的瞬间，或者为明天那个重要的会议而焦虑。你明明知道想这些没有用，却控制不住自己。这种状态，我们称之为"精神内耗"。
那些看不见的消耗
你有没有发现，有时候明明什么都没做，却感觉特别累？这种累，不是身体上的疲惫，而是精神上的消耗。我们的大脑在不停地运转，为过去的事懊悔，为未来的事担忧，唯独忽略了当下。
提前焦虑，就像是在事情发生之前，先给自己判了死刑。你为明天那个可能不会发生的坏结果，提前支付了今天的情绪成本。你为那个可能不会来的批评，提前伤害了自己。
事后反刍，则像是把已经愈合的伤口一次次撕开。你反复咀嚼那些已经过去的事，试图从中找到答案，却不知道，有些事本就没有答案。你为那个已经结束的瞬间，付出了无数个当下的快乐。
真正的爱自己
我们总说"要爱自己"，但什么是真正的爱自己？是买昂贵的护肤品，还是吃一顿大餐？这些当然也是爱自己的方式，但真正的爱自己，是更深层次的。
真正的爱自己，是停止精神内耗。
当你不再为未发生的事焦虑，不再为已过去的事纠结，你就把注意力和能量收回了当下。你开始真正地活着，而不是活在想象中。
如何停止内耗
- 觉察当下：当你发现自己又开始内耗时，轻轻对自己说："停，回到当下。"感受你的呼吸，感受你身体的感受，把注意力拉回到此时此刻。
- 区分事实和想象：问自己："这件事真的发生了吗？还是只是我的想象？"很多时候，我们焦虑的只是想象中的场景，而不是事实。
- 给自己一个期限：允许自己为某件事难过或焦虑，但设定一个时间限制。比如："我允许自己为这件事难过10分钟，然后就要放下。"
- 练习感恩：每天睡前，写下三件今天值得感恩的事。可以是微小的美好，比如一杯好喝的咖啡，或者一个温暖的微笑。
从今天开始
从今天开始，试着停止内耗。当你发现自己又开始为过去或未来焦虑时，轻轻提醒自己："回到当下。"
真正的爱自己，不是给自己买多少东西，而是给自己多少平静。不是让自己变得完美，而是接纳自己的不完美。不是永远不犯错，而是犯错后原谅自己。
你的情绪能量是有限的，请把它用在真正重要的事情上。停止内耗，把能量留给那些真正让你快乐的人和事。
爱自己，从这一刻开始。
- 作者:青烟
- 链接:https://sxm20.dpdns.org//article/17
- 声明:本文采用 CC BY-NC-SA 4.0 许可协议，转载请注明出处。
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